Tener ansiedad en modo ocasional es algo normal. Si presentas un ataque, aquí te tenemos algunos consejos para saber cómo controlarlo.
La ansiedad es algo que puede ocurrirle a cualquier persona en su vida diaria pero debes aprender a controlarla.
Según Mayo Clinic, quienes sufren de ansiedad tienden a preocuparse y sentir miedos intensos, excesivos y persistentes sobre situaciones diarias.
“Estos sentimientos de ansiedad y pánico interfieren con las actividades diarias, son difíciles de controlar, son desproporcionados en comparación con el peligro real y pueden durar un largo tiempo”.
Algunos de los síntomas que genera la ansiedad pueden desarrollarse desde la infancia o la adolescencia y llegar a la vida adulta.
Los expertos recomiendan que para evitar esos sentimientos no recurras a lugares o situaciones que te los causen.
También dan algunos consejos para que cuando esto pase sepas qué hacer y cómo controlar un ataque de ansiedad.
Aquí te contamos.
¿Qué es un ataque de ansiedad?
“Con frecuencia, en los trastornos de ansiedad se dan episodios repetidos de sentimientos repentinos de ansiedad intensa y miedo o terror que alcanzan un máximo en una cuestión de minutos (ataques de pánico)”, indica el portal especializado Mayo Clinic.
También se resalta que algunos de los síntomas que puede presentar una persona con ansiedad son:
- Sensación de nerviosismo, agitación o tensión
- Sensación de peligro inminente, pánico o catástrofe
- Aumento del ritmo cardíaco
- Respiración acelerada (hiperventilación)
- Sudoración
- Temblores
- Sensación de debilidad o cansancio
- Problemas para concentrarse o para pensar en otra cosa que no sea la preocupación actual
- Tener problemas para conciliar el sueño
- Padecer problemas gastrointestinales (GI)
- Tener dificultades para controlar las preocupaciones
- Tener la necesidad de evitar las situaciones que generan ansiedad
Aunque no está del todo claro cuáles son las causas de los trastornos de ansiedad esta se relaciona con ciertas experiencias de vida, pueden ser acontecimientos traumáticos y los rasgos heredados también pueden ser un factor.
Consejos para controlar un ataque de ansiedad
Aunque se desconoce con certeza qué es lo que causa el trastorno de ansiedad en una persona, se pueden tomar medidas para reducir el impacto de los síntomas cuando te sientas ansioso.
El portal Mayo Clinic presenta unas recomendaciones y consejos que puedes seguir cuando llegue a ti un ataque de ansiedad:
- Pide ayuda enseguida: la ansiedad, como muchos otros trastornos mentales, puede ser más difícil de tratar si te demoras.
- Mantente activo: participa en actividades que disfrutes y que te hagan sentir bien contigo mismo. Disfruta la interacción social y tus afectos, que pueden aliviar tus preocupaciones.
- Evita el consumo de alcohol o drogas: consumir alcohol y drogas puede provocar ansiedad o empeorarla. Si eres adicto a cualquiera de estas sustancias, la idea de dejar de consumir puede hacerte sentir ansioso. Si no puedes dejar de consumir por tu cuenta, consulta con tu médico o busca un grupo de apoyo para que te ayuden.
- Busca un lugar donde te sientas en calma: afloja tu ropa para evitar presiones, busca una postura cómoda, y fija la mente en una imagen tranquilizadora.
- Controla la respiración: dado que una crisis de ansiedad siempre viene generada por una percepción de peligro, sea real o no, provocando una respuesta en el organismo, que a su vez se intensifica a medida que crecen los síntomas y aumenta el miedo a padecer un infarto o morir por asfixia, lo primero que hay que hacer es intentar controlar la respiración.
- Si te sientes muy mal y no puedes controlar el ataque lo mejor es que llames a urgencias (esto en un caso extremo).
Fuente: El espectador – Cromos
